Le sequenze del mattino, della sera e per la schiena su schede da stampare e tenere accanto al tappetino, una pagina ciascuna.

Come usare mattoncino, cinghia, cuscino e parete per rendere ogni posizione più comoda quando non arrivi a terra.

Le posizioni adattate da fare seduti, a casa o in ufficio, per muoversi anche quando scendere sul tappetino non è possibile.