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Il modo più facile per iniziare yoga a casa Con ogni posizione disegnata passo per passo!

Respiro, montagna, guerriero, saluto al sole, cane a testa in giù, cobra, torsioni e rilassamento: nel video la posizione passa in due secondi e nessuno ti corregge. Qui ogni posizione sta ferma su una pagina, con il disegno e quello che devi ricordare. 61 pagine illustrate.

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🔒 Pagamento sicuro · PDF via email · Garanzia di 30 giorni

Un argomento per paginail disegno ti mostra la posizione e il testo la accompagna
61 pagine illustrate8 parti, dalla prima volta sul tappetino agli errori più frequenti
Fonti aggiornateHaṭha Yoga Pradīpikā e indicazioni di sicurezza del NIH statunitense (NCCIH)
PDF via emailFormato

Ecco Come Sono le Pagine Su Cui Studierai

Una posizione per pagina, il disegno che ti mostra come si fa e i riquadri con quello che c'è da sapere:

La pagina tipo: da 3 a 4 punti numerati dal basso, errore in rosso, versione facile in verde.
La pagina tipo: da 3 a 4 punti numerati dal basso, errore in rosso, versione facile in verde.
Tadasana: piedi alla larghezza del bacino, ginocchia morbide, spalle lontane dalle orecchie.
Tadasana: piedi alla larghezza del bacino, ginocchia morbide, spalle lontane dalle orecchie.
Posizioni 1-4: montagna espira, braccia su inspira, pinza espira, mezza pinza inspira.
Posizioni 1-4: montagna espira, braccia su inspira, pinza espira, mezza pinza inspira.
Quadrupedia: polsi sotto le spalle, ginocchia sotto le anche, e le versioni per ginocchia e polsi sensibili.
Quadrupedia: polsi sotto le spalle, ginocchia sotto le anche, e le versioni per ginocchia e polsi sensibili.
Sukhasana: anche più alte delle ginocchia, seduti sul bordo di un cuscino piegato.
Sukhasana: anche più alte delle ginocchia, seduti sul bordo di un cuscino piegato.
Apanasana: ginocchia al petto, lombare a terra, piccoli cerchi per 5-8 respiri
Apanasana: ginocchia al petto, lombare a terra, piccoli cerchi per 5-8 respiri
Attive 3-5 respiri, passive 1-3 minuti, stesso tempo a destra e a sinistra
Attive 3-5 respiri, passive 1-3 minuti, stesso tempo a destra e a sinistra
Guerriero, albero, gambe tese: l'errore e la correzione, uno accanto all'altra
Guerriero, albero, gambe tese: l'errore e la correzione, uno accanto all'altra

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Sono pagine vere del libro. L'indice è quello completo: 8 parti e 57 argomenti.

Non è il tuo corpo. È che te lo spiegano solo a parole.

Hai riguardato tre volte l'inizio del saluto al sole. Spegni il video...

...e non sai più quando si inspira e quando si espira. Erano solo istruzioni una dietro l'altra.

Posizioni 1-4: montagna espira, braccia su inspira, pinza espira, mezza pinza inspira.

Qui il saluto al sole è una sequenza disegnata, una posizione per respiro: montagna espira, braccia su inspira, pinza espira, mezza pinza inspira.

E nelle pagine accanto ogni posizione ha la sua: la montagna, il guerriero, il cane a testa in giù, il cobra e il ponte.

Prima capisci perché si fa così. Poi l'ordine lo ricordi da solo.

LA DIFFERENZA SI VEDE

Smetti di indovinare se la posizione è giusta:

QUESTO
  • Pagine e pagine di testo fitto
  • Posizioni senza un solo disegno
  • Sul tappetino, non sai da dove cominciare
Tadasana, o posizione della montagna, costituisce la base di tutte le posizioni in piedi. Il praticante si dispone in stazione eretta con i piedi paralleli, posti a una distanza corrispondente alla larghezza del bacino, distribuendo il peso in modo uniforme tra avampiede e tallone. Le ginocchia vanno mantenute morbide, evitando l'iperestensione, il bacino in posizione neutra e il coccige orientato verso il basso, mentre le spalle si allontanano dalle orecchie e le scapole scendono lungo la schiena, con il mento parallelo al pavimento.
PER QUESTO
  • Ogni posizione disegnata
  • Una posizione per pagina, con le regole nei riquadri
  • La ricordi perché l'hai vista
Tadasana: piedi alla larghezza del bacino, ginocchia morbide, spalle lontane dalle orecchie.
INDICE

Dai un'occhiata alle 8 parti e ai 57 argomenti

Prima del tappetino, posizioni in piedi, saluto al sole, quadrupedia e piegamenti indietro, seduti e torsioni, distesi e rilassamento, sequenze per casa ed errori frequenti: 61 pagine, tutte illustrate

IPrima del tappetino · pp. 5-10
  1. Come si legge una pagina di questo libro
  2. Cosa ti serve davvero
  3. Il respiro che accompagna ogni posizione
  4. La colonna neutra
  5. Allungamento o dolore: come capirlo
  6. Quando chiedere prima al medico
IILe posizioni in piedi · pp. 11-20
  1. Tadasana, la montagna
  2. Vrksasana, l'albero
  3. Utkatasana, la sedia
  4. Virabhadrasana I, il guerriero I
  5. Virabhadrasana II, il guerriero II
  6. Trikonasana, il triangolo
  7. Parsvakonasana, l'angolo laterale
  8. Uttanasana, la pinza in piedi
  9. Prasarita Padottanasana, la pinza a gambe divaricate
  10. Come si sale dalla piegata in avanti
IIIIl saluto al sole · pp. 21-24
  1. Saluto al sole, prima parte: dalla montagna alla pinza
  2. Saluto al sole, seconda parte: plank e cobra
  3. Saluto al sole, terza parte: cane e ritorno
  4. Il saluto al sole sulla sedia o in versione lenta
IVQuadrupedia e piegamenti indietro · pp. 25-34
  1. La quadrupedia, la base
  2. Gatto e mucca
  3. Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù
  4. Balasana, il bambino
  5. Il plank
  6. Chaturanga e la versione con le ginocchia
  7. Bhujangasana, il cobra
  8. La sfinge, il cobra più facile
  9. Urdhva Mukha Svanasana, il cane a testa in su
  10. Setu Bandhasana, il ponte
VSeduti e torsioni · pp. 35-42
  1. Sedersi bene: Sukhasana
  2. Dandasana, il bastone
  3. Paschimottanasana, la pinza seduta
  4. Janu Sirsasana, la testa al ginocchio
  5. Baddha Konasana, la farfalla
  6. Ardha Matsyendrasana, la torsione seduta
  7. La torsione distesa
  8. Il piccione e la versione distesa
VIDistesi, respiro e rilassamento · pp. 43-48
  1. Apanasana, le ginocchia al petto
  2. Supta Padangusthasana con la cinghia
  3. Viparita Karani, le gambe al muro
  4. Savasana, il rilassamento finale
  5. Il respiro addominale
  6. Nadi Shodhana, la respirazione a narici alterne
VIILe sequenze per casa · pp. 49-55
  1. Quanto restare in ogni posizione
  2. L'ordine di una pratica
  3. La sequenza del mattino in 10 minuti
  4. La sequenza della sera in 10 minuti
  5. La sequenza per chi sta seduto tutto il giorno
  6. La sequenza per le anche
  7. Quante volte a settimana
VIIIRipasso ed errori frequenti · pp. 56-61
  1. Ginocchia: gli errori più frequenti
  2. Zona lombare: gli errori più frequenti
  3. Collo e spalle: gli errori più frequenti
  4. Polsi: gli errori più frequenti
  5. Tutte le posizioni su una pagina
  6. La checklist prima di ogni pratica

E Se Ogni Argomento Stesse in Una Sola Pagina?

Immagina questo:

Invece di rileggere mezza pagina sul cane a testa in giù senza riuscire a vederlo...

...apri la pagina e trovi la posizione disegnata, i punti dell'allineamento numerati, l'errore segnato in rosso e la versione più facile in verde.

Sukhasana: anche più alte delle ginocchia, seduti sul bordo di un cuscino piegato.

E il respiro, la montagna, il saluto al sole, le torsioni e il rilassamento diventano disegni e tabelle che si leggono a colpo d'occhio.

Smetti di ripetere e cominci a capire.

È esattamente quello che fa Lo Yoga Illustrato. Non è “l'ennesimo manuale”: sono 61 pagine illustrate in 8 parti, una posizione per pagina, e alla fine le sequenze per casa, gli errori più frequenti e tutte le posizioni su una pagina.

Perché quello che il cervello vede in ordine, lo ricorda.

Ecco Cosa Ricevi con Lo Yoga Illustrato:

Ipp. 5-10

Prima del tappetino

Come si legge una pagina, cosa ti serve davvero, il respiro, la colonna neutra, allungamento o dolore e quando chiedere prima al medico.

IIpp. 11-20

Le posizioni in piedi

Montagna, albero, sedia, guerriero I e II, triangolo, angolo laterale, le pinze in piedi e come si risale dalla piegata.

IIIpp. 21-24

Il saluto al sole

Il saluto al sole in tre pagine, una posizione per respiro, più la versione lenta o sulla sedia.

IVpp. 25-34

Quadrupedia e piegamenti indietro

Quadrupedia, gatto e mucca, cane a testa in giù, bambino, plank, chaturanga con le ginocchia, cobra, sfinge, cane a testa in su e ponte.

Vpp. 35-42

Seduti e torsioni

Sedersi bene, bastone, pinza seduta, testa al ginocchio, farfalla, le torsioni e il piccione con la versione distesa.

VIpp. 43-48

Distesi, respiro e rilassamento

Ginocchia al petto, gamba con la cinghia, gambe al muro, rilassamento finale, respiro addominale e narici alterne.

VIIpp. 49-55

Le sequenze per casa

Quanto restare in ogni posizione, l'ordine di una pratica e le sequenze del mattino, della sera, per chi sta seduto e per le anche.

VIIIpp. 56-61

Ripasso ed errori frequenti

Gli errori più frequenti di ginocchia, zona lombare, collo, spalle e polsi, tutte le posizioni su una pagina e la checklist prima di ogni pratica.

Alla fine del libro: Le sequenze del mattino e della sera, gli errori più frequenti e tutte le posizioni su una pagina.

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Le posizioni base una per pagina, con il disegno di come deve essere e la versione più facile accanto, anche se non sei flessibile.

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La pagina da guardare prima di salire sul tappetino: i punti dell'allineamento numerati e l'errore da evitare, quando il video va troppo veloce.

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Le versioni con mattoncino, parete e sedia, quanto restare in ogni posizione e le sequenze di dieci minuti per il mattino e la sera.

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Domande Frequenti

Come ricevo il materiale?

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Il pagamento è mensile o unico?

Pagamento unico di 19,90€. Senza rate e senza abbonamento.

Per chi è?

Per chi vuole iniziare yoga a casa, anche senza esperienza e senza essere flessibile, e per chi segue già video o app gratis e non sa se sta facendo bene. Il video ti dice cosa fare e va avanti; qui hai la pagina ferma, con i punti dell'allineamento numerati, l'errore da evitare e la versione più facile, da guardare con calma o stampare e tenere accanto al tappetino. Nella prima parte trovi cosa ti serve davvero per iniziare. Guarda l'indice qui sopra per vedere i temi.

Su quali fonti si basa?

Sulle posizioni classiche dell'hatha yoga e sulle indicazioni di allineamento più diffuse nella pratica, con la versione più facile accanto a ogni posizione. Non esiste un manuale ufficiale dello yoga: sono indicazioni di pratica, senza promesse mediche.

È materiale ufficiale o un attestato?

No. È un libro illustrato di pratica: non appartiene a nessuna scuola o federazione e non rilascia attestati per insegnare.

Sostituisce un insegnante?

No. Ti aiuta a vedere come deve essere ogni posizione, ma non sostituisce un insegnante qualificato né il parere del medico o del fisioterapista.

Ho la schiena o le ginocchia delicate: posso usarlo?

Ogni posizione ha accanto la versione più facile, con mattoncino, parete o sedia, e c'è una pagina su quando chiedere prima al medico. Con problemi a schiena o ginocchia, in gravidanza o con la pressione alta, parlane prima con il tuo medico.

Si può stampare?

Sì. Il PDF si stampa bene: puoi tenere le pagine accanto al tappetino.

Come funziona la garanzia?

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E se non mi piace?

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Un'Ultima Cosa Prima di Decidere...

Non devi riguardare lo stesso video sperando che questa volta resti.

Non devi memorizzare posizioni che non riesci a immaginare.

E di certo non devi salire sul tappetino senza sapere da dove cominciare.

C'è un modo più semplice. Ed è a un clic di distanza.

Ora tocca a te.

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